Lari 40 Menit Tanpa Henti

Dari sejak SMP, sebenarnya saya tidak terlalu suka olahraga. Saya tidak pernah menguasai satu cabang pun dari jenis olahraga. Paling –paling hanya lari dan bola tangan, saya kira semua orang bisa melakukannya karena keduanya tidak memerlukan kemampuan khusus. Olahraga semacam bola voli atau bulutangkis yang menurut kebanyakan orang sangat sederhana dan mudah dilakukan oleh siapapun (gampang dipelajari), saya pun tidak bisa memainkannya. Biasanya, bahkan saya sama sekali tidak bisa melakukan serve dengan baik.

Saat voli, serve saya seringkali tidak sampai di daerah lawan dan tidak melampaui net. Kemungkinan karena kurang tenaga (kata orang –orang sih begitu), atau sebenarnya karena saya tidak tahu caranya menyimpan tenaga di tangan dan memukul bola sehingga bisa melampaui net. Saya tidak pernah berlatih untuk melakukan olahraga –olahraga semacam itu. Apalagi berenang. Jangan ditanya (-_-).

Lari, walaupun saya sangat bisa melakukannya (lha iya, siapa sih yang ga bisa lari? ), tapi sebenarnya dari jaman SMP saya tidak menyukai olahraga ini. Kenapa? Karena saya berpikir bahwa fisik saya lemah sehingga setiap berlari, saya selalu berakhir di ruang UKS (unit Kesehatan Sekolah). Sampai SMA, sugesti tersebut tetap melekat dan pada akhirnya saya memang selalu tewas terkapar di UKS setelah sebelumnya (maaf) jackpot habis –habisan di toilet sekolah.

Pada waktu itu, saya juga belum tahu cara lari yang benar. Saya hanya melakukan olahraga bukan dengan alasan kesehatan, tapi hanya karena menunaikan tugas pelajaran olahraga beserta nilai –nilainya. Saya bukan tipe penyuka olahraga jadi tidak berminat mengasah kemampuan olahraga apapun !

Namun, setelah lulus kuliah dan bekerja di sebuah instansi swasta, saya bertemu dengan seorang kawan yang begitu bersemangat berolahraga dan menggalakkan hidup sehat. Dari beliaulah saya banyak belajar mengubah pola pikir sempit, dan bahwasanya jika kita mencintai tubuh serta kehidupan kita yang tidak abadi ini, maka kita harus merawatnya dengan baik. Itulah tugas kita. Karena kondisi nyaman hanya bisa diciptakan oleh kita sendiri melalui cara berpikir dan kebiasaan –kebiasaan yang kita ubah menjadi lebih baik.

Salah satu contohnya adalah menyempatkan berolahraga walaupun baru bisa dilakukan seminggu 2 kali atau seminggu sekali (sabtu dan minggu). Saya punya program baru setiap pagi sebelum matahari naik ke ubun –ubun : lari. Kenapa saya memilih lari? Karena hanya olahraga inilah yang paling mudah dilakukan, hehe. Tidak perlu membayar, bisa dilakukan outdoor dimanapun, cukup bermodalkan baju olahraga dan sepatu saja, badan sudah bisa sehat. Karena seperti yang kita tahu, lari merupakan olahraga yang bisa menggerakan seluruh tubuh.

Menurut saya, lari ini adalah salah satu kebiasaan baik. Dan untuk memulainya, duh..emang susyaaaahnya minta ampun. Dulu saya males sekali kalau tidak yang menemani berlari atau masih ngantuk karena kepagian. Tapi kemudian saya bertekad untuk melawan rasa malas karena saat badan kita nyaman dan sehat, kita sendirilah yang merasakannya. Begitu juga sebaliknya. Dan ketika sudah merasa sangat nyaman berlari, ternyata saya malah ketagihan. Saya merasa sangat segar dan tidak capek setelah berlari. Saya begitu menikmatinya.

Baru –baru ini, kawan yang menyemangati saya untuk rajin berolahraga memberikan tips berlari yang tepat sehingga pembakaran lemaknya bisa maksimal. Yaitu: lakukan selama 40 menit tanpa diselingi jalan atau tanpa henti. Awalnya saya berpikir: gubraks, gila apa! 40 menit, apa tidak gempor tuh kaki?

Tapi ternyata, bisa! Ya, ternyata gampang. Lakukan saja pelan –pelan dan bertahap. Lama –lama kalau sudah terbiasa, kita ternyata bisa melakukannya. Saya akhirnya terbiasa berlari 40 menit tanpa henti mengelilingi kompleks perumahan elit sentra duta. Lari-nya pelan –pelan saja, tidak perlu seperti sprinter atletik yang sering kita lihat di tivi. Yang penting tetap berlari dengan rileks dan santai. Ternyata asik sekali lho!

Berikut ini tips lengkapnya untuk pemula (seperti saya >_< ), mudah –mudahan bisa menular juga pada kawan –kawan yang ingin hidup sehat dan tetap semangat berolahraga (walaupun tidak mesti dengan lari lho ya). Ini hanyalah satu alternatif saja.

 

1. Persiapkan diri dengan pakaian olahraga lengkap dengan sepatu. Pakaian olahraga dari bahan kaos akan mudah menyerap keringat. Jadi badan bisa tetap nyaman.
2. Lakukan pemanasan sederhana agar badan (terutama kaki) tidak kaku dan kaget. Saya bisanya melakukan pemanasan dengan gerakan teratur dari mulai kepala sampai kaki tidak sampai 10 menit.
3. Mulailah berlari dengan santai dan rileks. Tidak perlu terburu –buru, pelan –pelan saja. Anggap saja sebuah rekreasi sambil melihat pemandangan alam yang sejuk di pagi hari.
4. Jangan dipaksa berlari 40 menit apabila merasa kondisi tubuh sudah tidak kuat berlari (bagi pemula). Kita yang paling tahu kondisi tubuh. Selingilah dengan jalan apabila tidak kuat. Lama –lama juga akan terbiasa jika kita terus rutin berlari setiap minggu, misalnya. Saya pertama kali lari hanya kuat 15 menitan, lalu berjalan seperti biasa dengan nafas ngos –ngosan. Lalu lari lagi. Tapi setelah dilakukan berulang kali dalam beberapa minggu, saya sudah bisa lari 40 menit tanpa henti tanpa merasa capek. Dibawa have fun aja.
5. Setelah setelah berlari, lakukan pendinginan sederhana.

Nah, selamat berlari !